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每天倒立两三分钟

时间:2017-08-09 08:38 作者:www.monocerosrecords 点击:

  经过一天紧张而繁忙的工作以后,许多人头昏眼花、两腿无力。这是因为:经过一天的工作,大脑消耗能量过多;加上人体处在正常的直立状态下,大脑易供血不足,而引起头昏眼花。又由于两腿血液中的血乳酸含量增多,同时血液中还有未被利用的钙和重金属,从而导致两腿无力。

  而利用“倒立”法进行科学的锻炼,改变了人体的姿势,在生理上引起一系列的变化,就可减少甚至免除上述种种病变。身体倒立时,由于肌肉、骨骼系统之间的反射作用,对内脏和神经系统产生了积极的生理影响,可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能,消除胸腔和腹腔脏器的充血状态,使视觉、听觉、记忆、睡眠等功能得到改善和提高。据有关专家实验证明:身体倒立可以治疗因长期压力造成的神经衰弱、情绪忧郁、意志消沉、癔病、心绪不宁等精神性病症。

  D动作要领

  肩肘倒立:比较容易做,男女老少都可以练。

  方法是:

  由直角坐姿开始,向后滚动,收腹举腿翻臀,两臂用力撑地,接着向上伸长两腿的同时两手撑于腰背两侧(两肘内夹),成肘、头和肩支撑的倒立姿势,躯干挺直向上成“1”字形,下颏抵胸,腹式呼吸,呼吸均匀平稳,意守丹田。每次练习15秒钟左右,逐步加到2~3分钟。练后稍休息(约半分钟),然后坐在后腿上部,上体前屈,额部着地两臂前伸,全身放松。初练时每天3次。

  N你还可以这样做

  肩倒立:此法适宜中青年练习。

  方法是:

  在双杠上,由分腿坐开始,上体前倒,两手在体前靠近大腿处握杠,然后两臂弯曲,屈腿、提臀,两肩在手前20~30厘米处顶杠,两肘向外分开,成肩倒立势。保护者站在练习者侧面,一手扶背部,一手扶腹部;或站在正前方双手扶髋部,每次练习时间为15秒钟左右。

  进行倒立锻炼,不受场地限制,除患有某些疾病者外,男女老少皆宜,有兴趣者不妨试试。

  专家告诉你

  凡是发热,或患有心脏病、高血压病、高度近视眼、精神病和体质衰弱者,不能进行倒立锻炼。妇女经期、代孕期、产后应暂停锻炼。

  练前检查器械是否牢固,最好有两人以上在一起练习,以保证安全。

每天倒立两三分钟

  练前要做准备活动,如做拉伸练习等。

  练时注意不饥不饱,排尽大、小便,口宜闭,舌宜抵住上腭,排除一切杂念。